JAK 2

No twój plan wygląda tak, a ja napisałem jak on powinien wyglądać dla mnie. Chcesz to go zastosujesz, nie to trudno. Jeśłi uważasz, że jest lepszy dla ciebie tamten to ok. Generalnie w hst nie trzeba zmieniać ćwiczeń. Przyzwyczajenie mieśni nie występuje, ponieważ co trening zmienia się obciążenie. To wystarczy. Robi się to generalnie dla [...]

przerwa taka, zebys dal rade zrobic zalozona liczbe powtorzen, ale raczej krotsza niz miedzy normalnymi seriami. wydaje mi sie, ze za bardzo koncentrujesz sie na teorii, zamiast zaczac cwiczyc. przed moim pierwszym hst tez mialem sporo pytan teoretycznych, jednak po prostu zaczalem cwiczyc, i w trakie odpowiedzi pojawily sie same. to jak z [...]

a cwicze je glownie dlategfo ze slyszalem ze na nogach(udach) wytwarza sie 2 razy wiecej hormonow co ma wplyw na wieksze przyrosty masy miesniowej innych partii naszego ciala Czy 2x wiecej to nie wiem, ale na pewno wiecej trening HST zajmuje 25 min??? kumple mi mowil ze jemu zajmowal 20-25 min cvzy to tak ma byc??? Zalezy jak rozplanujesz. Ja sie [...]

Z dietą szło by lepiej jednak jak kolega napisał coś Ci da :) Zależy też ile bedziesz wrzucał tego jak to napisales " dobrego jedzonka" postaraj sie wrzucic sporo białka, dobrych jakosciowo wegli i zdrowych tłuszczy. Porządny trening i na pewno jakiś efekt zauważysz. No dokładnie to Po treningu : zawsze ryż i filet z piersi kurczaka tak to [...]

Ponoć przysiady pobudzają wytwarzanie HGH tak jak i martwy ciąg. Ja mam 16 lat i ryzykuję Może coś da. A jak nie da to trudno, bo nie rosnę już chyba z rok

Troche slabo, zobaczmy. Sniadanie: -platki kukuryciane,mleko ok 300ml z 30g bialka ostrowi / owsiane nie kukurydziane, dalbym jajka i warzywa -4kromki chleba zytniego ze szynka / po co jak masz owsiane, szynki nie jedz 2 sniadanie: -4 kromki ze szynka / zamiast szynki jajka na twardo i dodaj orzechy wloskie, warzywa -ok 300g banana / wywal [...]

1) Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, sensowny progres, skupienie na wytrzymałości i masie mięsniowej. Ogólnie wydaję sie dość racjonalna. Nie ma co jednak oczekiwać takich cudów, jakie obiecuje autor. 2) Nie czytałem książki, ale z tego co czytałem na forum, to książka narzuca niemożliwy do osiągnięcia progres oraz bezsensowne ćwiczenia, jak [...]

tak myślę, że by było optymalnie bo 1. podniesiesz kondycję (która się przyda przy sw jaki sobie wybierzesz) 2. spalisz zbędny tłuszcz a jak będziesz lżejszy to i łatwiej będzie się unieść np przy pompce :) Ważne tylko żebyś uzbroił się w cierpliwość i działał systematycznie a na pewno osiągniesz cel ;)

Po co piszesz 2 tematy? Nie potrzebne Ci gg nikogo wystarczy jak poszukasz na forum w odpowiednich działach, informacji jest multum. Pas kulturystyczny jest do stabilizacji dolnego odcinka kręgosłupa i w wyciskaniu nie powinno się go praktycznie używać tylko do przysiadów, ciągów. Jak jesteś ambitny to sobie sam poszukasz info a nie żeby ktoś Ci [...]

2on 2of się sprawdza. Trochę małe dawki tego clinu zacząć morzesz od 20 a puznie zwiekszasz co dzień asz do dawki głôwnej ok 160. Zobaczysz jak zareagujesz na clen i z vlcd się sprawdzi bdb . Odstawiasz bez z chodzenia z dawki i po 2 tygodniach odrazu wskakujesz na dawkę kturą kończyłeś. Dawki sie dzieli w ciągu dnia

Otóż tak zaczynam już 4 rok,dotąd ćwiczyłem 4 razy w tygodniu,powtarzając wszystkie partie mięśniowe po 2 razy.Wszystko ładnie szło,ale wiadomo w pewnym momencie stanęło.Robiłem tak że co 3 miesiące zmieniałem trening: najpierw masa,póżniej siła i na końcu rzeżba. Najogólniej chciałbym poprawić bardziej rzeżbę,bo masę już mam.Ogólnie żle nie [...]

[...] np. musli z mlekiem, lub makaron z białym serem) -moze to byc? // II OPCJA 3 posilek ziemniaki z mięsem ( tu roznie mama przyzadza, ) orzechy arachidowe ok 50gram // JAKIE MIESO? 4 posilek to albo kanapki z szynką i serem zółtym, lub (moja wlasna robiona pizza , spod kupiony w sklepie, na to daje duzo szynki, sera, pieczarki, ogórek [...]

ale jak wrzuce sobie 60 kg na przysiady to po pół roku na wuzku jestem . proszę poczytaj o tej chorobie i wróć i pomusz rozplanować mi na 3 dni lub na 2 lub na 4 dni ten plan jeśli wiesz jak to najlepiej by było

Andrew94: jakies masz juz doswiadczenia z tym programem ? Czy to taki sam "hit" jak program 100pompek ? no w 2 tygodnie o 3-4 podciągnięcia w góre poleciałem ,ale obecnie nie robie go narazie tak swoją drogą 100pompek jest dobrym planem moim zdaniem zaczynałem od poniżej 20 tam i dość szybko (chyba po miesiącu jakoś) w szczytowej formie [...]

Dobra Ułożyłem sobie już dietę i pobawiłem się z treningiem co sądzicie: Każde ćwiczenie powtarzam do 10 powótrzeń przez 3 serie gdy osiągnę 10 powtórzeń zwiększam ciężar. -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Arnoldki -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Dokup oxy na 8 tyg i tak jak wkomponuj aby ja skonczyc dwa tyg po testo czy odblok bez zmian? jeśli oxa będzie dłużej 2 tygodnie po zakończeniu teścia?

No właśnie coś kiepsko dziala, ale na pewno z dobrego źródła, firmy vir arimidex. Może mieć wpływ na wynik, że akurat iniekcja testa byla tego samego dnia o 4 rano, a badanie koło 10 ? Albo że 2 dni wcześniej wieczorem pukałem żonę? Zrobię tak jak mówi Krzykacz, zostawię jak jest w najbliższy czwartek zrobię badanie i wtedy się pomyśli. Dzięki za [...]

Szczerze - wzial bym je raczej gdybym mogl je przymierzyc w realu! Bo jednak wolal bym je na zywo zobaczyc i przymierzyc, bo buty mam najczesciej 43, 43 i 1/2 a rzadziej 44 - zalezy jak lezy A do Białegostoku mi troche daleko:P Bede pewnie dopiero na jesien lub wiosne - jak Lech bedzie gral z Jagą, a to troche późno

zdecydowanie jak Leon 2 nie wiecej

kox to kox nie radze wiecej pic jak 1-2 browarki